некоторые практики саморуления

Помогает уживаться с паническими атаками и сильными эмоциями.

Есть много разных вариантов заземления, но все они сфокусированы на том, чтобы вернуться из круговорота тревожных мыслей в «здесь и сейчас».

Несколько примеров техник заземления:

• почувствовать ногами пол, руками — текстуру стены, ощутить форму и ткань кресла, в котором сидите;
• подставить руки под холодную воду;
• начать перечислять объекты окружающего пространства с их характеристиками. Никаких эмоций, только объективные параметры. Пример: «Я иду по улице, впереди пятиэтажный дом белого цвета, рядом идет женщина, ей около 30 лет, она одета в белое пальто и коричневые сапоги, в руках у нее красная сумка прямоугольной формы»;
• поиграть с самим собой в слова: например, назвать города на букву «А».
• 5 видимых, 4 слышимых, 3 осязаемых, 2 запаха, 1 вкус

• Откуда? :D

Одним людям нужно много спать, другим — меньше. Но человек, который спал меньше, чем нужно ему лично, получает снижение работоспособности и концентрации. В моём случае это ещё и до фига времени – 9-10 часов норма, на отдыхе может быть и 12. 8 – уже недостаток, но такой, некоторое время терпимый.

Хочешь, чтоб дела давались легко? Выспись!

Часто советуют проводить максимум времени с пользой. В любой паузе заниматься чем-то полезным. Типа, ждёшь чего-то — повторяй слова на изучаемом иностранном, читай умную книгу, едешь/идёшь куда-то — слушай обучалки с плеера, и прочие советы такого плана. Принцип «наибольшей пользы». Всё, что не польза — убивание времени зря. Вообще-то, мне кажется, что это принцип «наибольшего снятия страха», и «наибольшего подгоняния себя под эталон». Когда человек ужасно боится оказаться недостаточно знающим, умелым, компетентным, и таким образом старается догнать вечно убегающий идеал, которым он обязан быть. И «с трудом выживает» даже там, где вполне можно жить.

Жизнь — для жизни, а не для таких гонок. Жизнь — для жизни. Жизнь — для радости.

И если повторение слов, чтение книг, слушание чего-то с плеера, etc. — радует, то пожалуйста. Если хочется расслабиться и вздремнуть, или посмотреть на мир вокруг, поболтать с хорошим человеком, просто ничего не делать, … (желаемое вставить) — это не менее хорошо. Потому что это восстановление сил, внимание к жизни, хорошее общение — то, что делает жизнь лучше, а то и чего ради стоит жить-то.

Почти все долгие затеи — это изменение образа жизни. И когда я думаю, хочу ли я что-то такое уметь, хочу ли затевать, стоит подумать, хочу ли я так жить. Так, хорошо бы изучить ещё один (или не один) иностранный язык и мочь им пользоваться, но хочется ли, сложится ли часто что-то делать не то что для улучшения, для поддержания. То же с физической формой, умением рисовать.

Хочу ли я что-то делать «про это» постоянно? Пусть понемногу, но постоянно. Если хочу, то и хорошо. Я вот на занятия танцами хожу постоянно.

Ещё не обязательно стараться выделять именно отдельное время. Хорошо объединять. Велосипед по пути на работу, иностранный при чтении интересного, и т.д. Так — жизни и сил хватит на большее. Это я называю «вплетать в жизнь».