Цифровой садик - приветственная

Цифровой садик - приветственная | Полный список всего, что тут есть | RSS | Подписаться через follow.it

13.09.2022

отдых

Чем больше сил, тем проще отдыхать и поддерживать хорошее состояние. Чтобы набраться сил, нужны силы. И пока сил практически нет, восстанавливаются они тоже по крохам.

Отдыхать – значит заниматься деятельностью, свободной от улучшений и результата, как уж от полета.

Невозможно гладить кота еще лучше, чем вы гладите его сейчас. Невозможно валяться на диване и читать фанфик эффективнее, чем вы обычно это делаете. Пить кофе и глядеть в окошко тоже вряд ли можно лучше, чем уже.

Если ни к чему не стремиться, никак себя не оценивать (и никто другой не оценивает!), нет никакой конечной цели – вот тогда это отдых.

А как только начинается – ну я полежу, а заодно посмотрю видос, как плинтуса прибивать, вон, кстати, они валяются, все, это не отдых, это дело, работа, труд. И хрен вам, а не ресурсное состояние.

https://t.me/onedrinkplease/107

(малые изменения текста в третьей фразе)

И «как можно быстрее и качественнее восстановить работоспособность» - тоже не отдых. Хотя и аргумент для трудоголиков и всё такое. Именно потому, что мешает процессу.

немножко тезисов

  • Покой, комфорт, самотёк.
  • Смена деятельности - не отдых. Да, временами способ продолжить что-то делать, когда на один вид деятельности сил уже нет, а на другие - ещё есть. Но рассчитывать на восстановление сил при этом не приходится.
  • Путешествия, поездки, походы - могут быть способом улучшения состояния для эмоциональной и, временами, духовной части себя. Но восстанавливаться после этой нагрузки всё равно надо.
  • Мы обычно не особо умеем признавать, что нам нужен отдых. Приучены пахать, пахать и пахать. Это было необходимо в режиме выживания, но вроде бы, сейчас у большинства не режим выживания. Так что актуально освоить актуальное. Возможно, с поддержкой психолога - мало ли сколько всего было вытеснено на попозже. Виноватиться за отдых - не надо. Искать поддержки в том, чтоб ок относиться к отдыху - прекрасная идея.
  • Отдых - это скучно и долго вести вполне «растительное» существование. И никаких решений. Готовая еда, сон днём, зарядка и прочая легкая физическая активность, прогулки и игры на свежем воздухе, просто игры. Ничего обязательного.
  • В режиме, рассчитанном на долгое ровное пребывание в нём, советують отдыхать (хз, наскока обоснованно, но для ориентира сойдёт) не менее, чем:

    • 2 месяца в году
    • 5 дней в месяце - в рабочие месяцы в каждом месяце есть неделя отдыха.
    • 1-3 полных дня в неделе - в рабочей неделе есть 3 выходных.
    • полноценный сон, сколько спится, и 2 часа на всякую фигню - в рабочий день всё равно высыпаемся и успеваем позаниматься абы чем.

    Очевидно, что режим не такой, на который у нас всё заточено. Ну, ой.

  • Перед временем отдыха есть время торможения, когда завершаются задачи, не надо брать новых обязательств, следует передавать и делегировать всё, что должно быть передано, и т.д. Чтобы плавный вход в отдых был не за счёт времени отдыха.
  • Отдых с детьми и прочими людьми, о которых надо заботиться - не отдых. В смысле, это их отдых, а не тех, кто им отдых организует и заботится. И да, постоянная забота о ком-то в одно личико - ужасы неправильной жизни, а в норме коллективная «племенная» тема.
  • Медитации - норм тема для отдыха. Алкоголь - не особо-то, и наводит на мысль о том, что нужен психотерапевт, антидепрессанты и всё вот это.
  • Залипание в соцсетках и подобном - так себе отдых. Но точно показатель сильно уставшего состояния, в котором что-то ещё малодоступно.

(https://www.instagram.com/p/Chypn_6Po-Z - как источник цифирей)

Разные классификации

Восстановление, развлечение, расслабление

[Forwarded from Пион на каждый день] https://t.me/ontologics/379 Отдых: восстановление, развлечения и расслабление.

Кратко: отдых как восстановление — не то же самое, что развлечения и что расслабление. Разделяйте эти штуки и будет вам более качественный отдых.

Более длинно:

Есть восстановление, «занятия, после которых у меня больше сил/энергии, чем до».

Есть развлечения, «занятия, в процессе которых (и иногда после) мне веселее, чем до».

И есть расслабление, снятие стресса, как «занятия, после которых я меньше напряжена, чем до».

Иногда восстановление не работает без предварительного расслабления — например, чтобы успокоиться и заснуть людям часто бывает нужно принять теплый душ или вроде того.

Иногда восстановление не работает без развлечения — например, некторым людям нужно переключиться с рабочих дел, и это получается только «клин клином».

Часто занятия служат одновременно расслаблению и развлечению — например, многие спортивные занятия такие.

Еще бывает, что занятие одновременно расслабляет и восстанавливает — например, медитации часто так работают.

Но бывает, что мы хотели бы восстановления, а занимаемся снятием стреса — например, так часто устроен просмотр котиков на ютюбе.

Мне кажется, что если научиться получше различать в каждый конкретный момент, чего из этих трех штук хочется и в какой пропорции, то отдыхательные занятия станут (1) более разнообразны, (2) более удовлетворяющи и (3) будут лучше работать и занимать ровно столько времени и внимания, сколько хочется на них тратить.

4 вида энергии

  • Физическая
  • Эмоциональная
  • Умственная
  • Духовная

Ежедневно мы расходуем каждый из этих видов энергии, а значит, при планировании отдыха нужно понимать, какой вид энергии в какой степени истощен и как именно его необходимо восстановить.

Например, если мы истощены физически, то серьезная фитнес-нагрузка не поможет восстановить физическую энергию, а как раз наоборот. А вот если Вы устали эмоционально, нервы, что называется, на пределе, то физическая активность позволит «выпустить пар» и снять накопившееся напряжение.

И похоже, что потратить недогруженное - тоже улучшает состояние.

По активности

  • Активный (переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление — в беге, например: это будет спокойная ходьба, в плавании — неторопливые движения в воде и т. п.): спорт, туризм, беседа,
  • Пассивный (относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности, релаксация): сон, расслабление, просмотр фильма, принятие ванны, получение загара в солярии или на пляже и т.д.

По продолжительности

  • Секунды: краткое расслабление.
  • Минуты: перерыв.
  • Часы: ежесуточный отдых, сон, занятие чем либо, посещение концерта, экскурсия, праздник, тусовка, просмотр фильма.
  • Дни: выходные или праздничные дни, отпуск, путешествие.
  • Месяцы: большой отпуск, большие каникулы, саббатикал

Если у вас есть мысли, комментарии, предложения или отклики по поводу этой страницы или этого цифрового сада в целом, напишите мне сообщение через Яндекс.Форму или на agnessa@agnessa.pp.ru. Мне ооочень интересно!

Задонатить.


An IndieWeb Webring 🕸💍