отдых
Чем больше сил, тем проще отдыхать и поддерживать хорошее состояние. Чтобы набраться сил, нужны силы. И пока сил практически нет, восстанавливаются они тоже по крохам.
Отдыхать – значит заниматься деятельностью, свободной от улучшений и результата, как уж от полета.
Невозможно гладить кота еще лучше, чем вы гладите его сейчас. Невозможно валяться на диване и читать фанфик эффективнее, чем вы обычно это делаете. Пить кофе и глядеть в окошко тоже вряд ли можно лучше, чем уже.
Если ни к чему не стремиться, никак себя не оценивать (и никто другой не оценивает!), нет никакой конечной цели – вот тогда это отдых.
А как только начинается – ну я полежу, а заодно посмотрю видос, как плинтуса прибивать, вон, кстати, они валяются, все, это не отдых, это дело, работа, труд. И хрен вам, а не ресурсное состояние.
(малые изменения текста в третьей фразе)
И «как можно быстрее и качественнее восстановить работоспособность» - тоже не отдых. Хотя и аргумент для трудоголиков и всё такое. Именно потому, что мешает процессу.
немножко тезисов
- Покой, комфорт, самотёк.
- Смена деятельности - не отдых. Да, временами способ продолжить что-то делать, когда на один вид деятельности сил уже нет, а на другие - ещё есть. Но рассчитывать на восстановление сил при этом не приходится.
- Путешествия, поездки, походы - могут быть способом улучшения состояния для эмоциональной и, временами, духовной части себя. Но восстанавливаться после этой нагрузки всё равно надо.
- Мы обычно не особо умеем признавать, что нам нужен отдых. Приучены пахать, пахать и пахать. Это было необходимо в режиме выживания, но вроде бы, сейчас у большинства не режим выживания. Так что актуально освоить актуальное. Возможно, с поддержкой психолога - мало ли сколько всего было вытеснено на попозже. Виноватиться за отдых - не надо. Искать поддержки в том, чтоб ок относиться к отдыху - прекрасная идея.
- Отдых - это скучно и долго вести вполне «растительное» существование. И никаких решений. Готовая еда, сон днём, зарядка и прочая легкая физическая активность, прогулки и игры на свежем воздухе, просто игры. Ничего обязательного.
В режиме, рассчитанном на долгое ровное пребывание в нём, советують отдыхать (хз, наскока обоснованно, но для ориентира сойдёт) не менее, чем:
- 2 месяца в году
- 5 дней в месяце - в рабочие месяцы в каждом месяце есть неделя отдыха.
- 1-3 полных дня в неделе - в рабочей неделе есть 3 выходных.
- полноценный сон, сколько спится, и 2 часа на всякую фигню - в рабочий день всё равно высыпаемся и успеваем позаниматься абы чем.
Очевидно, что режим не такой, на который у нас всё заточено. Ну, ой.
- Перед временем отдыха есть время торможения, когда завершаются задачи, не надо брать новых обязательств, следует передавать и делегировать всё, что должно быть передано, и т.д. Чтобы плавный вход в отдых был не за счёт времени отдыха.
- Отдых с детьми и прочими людьми, о которых надо заботиться - не отдых. В смысле, это их отдых, а не тех, кто им отдых организует и заботится. И да, постоянная забота о ком-то в одно личико - ужасы неправильной жизни, а в норме коллективная «племенная» тема.
- Медитации - норм тема для отдыха. Алкоголь - не особо-то, и наводит на мысль о том, что нужен психотерапевт, антидепрессанты и всё вот это.
- Залипание в соцсетках и подобном - так себе отдых. Но точно показатель сильно уставшего состояния, в котором что-то ещё малодоступно.
(https://www.instagram.com/p/Chypn_6Po-Z - как источник цифирей)
Разные классификации
Наблюдать за своим состоянием, управлять им, подбирать задачу под ресурс — тоже требует некоторого ресурса. Если провалить эту задачу — по цепочке проваливается многое другое. Касается не только работы, но и отдыха.
Восстановление, развлечение, расслабление
[Forwarded from Пион на каждый день] https://t.me/ontologics/379 Отдых: восстановление, развлечения и расслабление.
Кратко: отдых как восстановление — не то же самое, что развлечения и что расслабление. Разделяйте эти штуки и будет вам более качественный отдых.
Более длинно:
Есть восстановление, «занятия, после которых у меня больше сил/энергии, чем до».
Есть развлечения, «занятия, в процессе которых (и иногда после) мне веселее, чем до».
И есть расслабление, снятие стресса, как «занятия, после которых я меньше напряжена, чем до».
Иногда восстановление не работает без предварительного расслабления — например, чтобы успокоиться и заснуть людям часто бывает нужно принять теплый душ или вроде того.
Иногда восстановление не работает без развлечения — например, некторым людям нужно переключиться с рабочих дел, и это получается только «клин клином».
Часто занятия служат одновременно расслаблению и развлечению — например, многие спортивные занятия такие.
Еще бывает, что занятие одновременно расслабляет и восстанавливает — например, медитации часто так работают.
Но бывает, что мы хотели бы восстановления, а занимаемся снятием стреса — например, так часто устроен просмотр котиков на ютюбе.
Мне кажется, что если научиться получше различать в каждый конкретный момент, чего из этих трех штук хочется и в какой пропорции, то отдыхательные занятия станут (1) более разнообразны, (2) более удовлетворяющи и (3) будут лучше работать и занимать ровно столько времени и внимания, сколько хочется на них тратить.
Можно отслеживать состояние по шкалам энергии, спокойствия, радости. Оценивать дела по тому, как они меняют состояние по этим шкалам. Подбирать дела с учётом желаемого изменения.
Желательно записывать оценки. Тогда можно отслеживать историю. Особенно интересно, разумеется, посмотреть периоды до сваливания в какие-то неудачные состояния — что туда привело. И сравнить с каким-то более удачным периодом.
(Здесь используется конспект лекции Пион Медведевой по конспекту читателя Ивана :))
Восстановление
Восстановление – деятельность, после которой энергии больше, чем до. Классический пример восстановления – сон. Также восстановлением является лёгкая физическая нагрузка. Сон и лёгкая физ. нагрузка являются восстановлением не у всех – некоторые люди после сна чувствуют себя “варёными”, например. (Предполагаю, что что угодно является восстановлением не у всех. - А.Б.)
Примеры:
- сон
- лежание в ванне
- прогулки, дышание свежим воздухом
- дыхательные упражнения
- медитация
Антистрессовая (расслабляющая деятельность)
- смотреть котиков
- привычное рукоделие
- некоторые компьютерные игры
- растяжка
- обнимашки
Временами антистресс нужен до восстановления. Человек, который играет в игру (или в моём случае — залипает в книгу, А.Б.), а должен бы спать — не факт, что уснёт. Но на сон мы время закладываем обычно, хотя и не всегда достаточно, а на антистресс — редко.
Ну, и да, растяжка или прогулка по тихим природным местам — вполне антистресс, но требуют больше усилий, чем залипнуть в игру, книжку или ленту. Если хочется себя ругать, что опять не тем занимаешься, неплохо бы оценить, насколько посильным был такой вариант. У меня (А.Б.) временами бывает, что от мысли собраться погулять плохеет — не потому, что погулять плохо, а потому что всё это слишком, слишком сложно! Тоже характеристика состояния.
4 вида энергии
- Физическая
- Эмоциональная
- Умственная
- Духовная
Ежедневно мы расходуем каждый из этих видов энергии, а значит, при планировании отдыха нужно понимать, какой вид энергии в какой степени истощен и как именно его необходимо восстановить.
Например, если мы истощены физически, то серьезная фитнес-нагрузка не поможет восстановить физическую энергию, а как раз наоборот. А вот если Вы устали эмоционально, нервы, что называется, на пределе, то физическая активность позволит «выпустить пар» и снять накопившееся напряжение.
И похоже, что потратить недогруженное - тоже улучшает состояние.
https://vk.com/@producer.emma.wins-vosstanovlenie-resursov-i-otdyh-voprosy-dlya-samorefleksii
Отдельно напомню про присваивание и празднование достижений, как неочевидный способ восстановления важных ресурсов.
Почти любая деятельность в определенных условиях может быть отдыхом. Поэтому иногда в моменте бывает трудно понять, является ли то, что вы делаете отдыхом или чем-то другим.
Для таких ситуаций есть классный лайфхак. Когда вы вроде бы отдыхаете, задайте себе вопрос: “Какой ресурс я сейчас восполняю?” А потом, в зависимости от ответа, вы можете продолжить или скорректировать свои действия.
Физические ресурсы
Это здоровье, питание, отдых в самом прямом смысле. Умеренные физические нагрузки, сон, витамины, свежий воздух и солнце - всё сюда.
Духовные ресурсы
Приверженность собственной системе ценностей. Это не обязательно про религию, это про то, что даёт именно вам ощущение, что вы живёте правильно. Сюда же, кстати, можно отнести потребность в красоте, например. Когда вам необходимо сходить в музей или оперу - это ваш способ восстановления духовных ресурсов.
Интеллектуальные ресурсы
Помимо расширения кругозора, учёбы, сюда попадает интеллектуальное общение.
Социально-эмоциональные ресурсы
Взаимодействие с другими людьми, в первую очередь близкими, но не только. У кого-то здесь же - общение с животными и природой, но тут важно не забывать и социальную составляющую.
По активности
- Активный (переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление — в беге, например: это будет спокойная ходьба, в плавании — неторопливые движения в воде и т. п.): спорт, туризм, беседа,
- Пассивный (относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности, релаксация): сон, расслабление, просмотр фильма, принятие ванны, получение загара в солярии или на пляже и т.д.
По продолжительности
- Секунды: краткое расслабление.
- Минуты: перерыв.
- Часы: ежесуточный отдых, сон, занятие чем либо, посещение концерта, экскурсия, праздник, тусовка, просмотр фильма.
- Дни: выходные или праздничные дни, отпуск, путешествие.
- Месяцы: большой отпуск, большие каникулы, саббатикал